亲测有效的减肥方法

与丰胸不一样,减肥的问题是从能吃饱饭以后才出现的。小时候家里穷,到过年才能吃上一餐肉(有一年甚至过年也没吃到)。随着父母的奋斗,到高中时候猛吃,造就了体重的第一次剧增。大学毕业后,通过我个人的奋斗,实现了垃圾食品的自由,在不合适的时候拼命弥补童年时欠缺的营养,成就了我体重的第二次剧增。到离开校园第 10年的时候,体重已经达到 190 斤,远远超过我的身高了(基因+营养两方面欠缺)。

自从失业之后,觉得反正没事干,总得找点事做。所以就开始了我的减肥历程。先上成果吧:

从 2024 年 6 月开始,体重都比较稳定。所以从 2023 年 8 月到 2024 年 6月,耗时 10 个月,减肥 54 斤,最高峰减肥 60 多斤,还算不错吧?

下面看看过程。

从 2023 年 8 月起,开始做了一些减肥的动作,主要是徒步,也有控制一些饮食。九月底 318+219 自驾回来后,开启骑行+控制饮食的模式,体重下降得较快。

如果我们去看明细,可以发现一些有意思的事情:体重的下降速度,与骑行量并非完全正相关!我用两条线把变化折线图分为三个部分:

第一部分骑行量比较少,但头两个月相当于从不运动 -> 运动,体重下降很明显;但当保持这个骑行量不动之后,体重下降的速度就明显变慢了。

第二部分,骑行量与体重下降的量呈明显正相关。

第三个部分,骑行量与体重下降的量呈明显负相关。这不符合常理啊?为什么骑行量增加了,体重降低的速度变慢了呢?

回忆一下,原来是六月又开始打工了。尽管还是会骑车,但频率降低了,骑行集中在周末,周末的量可以占到一个月的量的一半。当你积累了一周的脂肪,仅靠一个周末,是无法消耗掉的。而且周末很有可能不仅不能消耗,如果不运动,甚至会大吃大喝积累更多的脂肪。

看来打工真的会变胖,强烈建议把肥胖列入工伤。

回归正题,如何减肥:

只有一条:摄入 < 消耗。把这一条分解,可以成为两条:

一、做可以坚持的有氧运动

一定要是可以坚持的运动。不要作不切实际的运动梦。

比如跑步,不知道我现在行不行,但 190 斤时候的我肯定是完全跑不来的。现在我也不想跑,因为膝盖不太好。再比如游泳,的确是一个很好的运动,但需要你能很容易的到达场馆,如果你小区 100 米内没有,那我也不建议,毕竟走路去游泳馆 + 换两次衣服也挺麻烦的。

至于是有氧还是无氧(力量、阻抗),根据大多数理论,有氧显然是更有效的减脂方式,特别是二区。当然你现在不懂什么是二区,当你运动之后就会知道的,现在无需知道,只需要动起来。我无法对力量训练给出建议,因为我还没试过。我的目的是减肥,不是增肌。有人说不做力量阻抗训练会掉肌肉。废话!当然会掉,难道有只减脂肪不减肌肉的方法吗?或者,难道有只减肚子不减其他地方的方法吗?世上有这么好的事儿?不可能的!

二、做可以坚持的饮食计划

网上有很多什么断食计划。这些在我看来都是不可坚持的,且有害健康的。当一个平时大吃大喝的人(别说你没有,你没有大吃大喝会长胖?),能坚持几天断食或急剧减少食量我是不相信的。你可能一天都坚持不下来。当你中午就开始饿的咕咕叫,死撑坚持到了晚上,终于忍不住打开了美团外卖,这一天你就白饿了。

正确的应该如何做:从减量开始,不必一开始就吃得像 C 罗,还是吃你爱吃的,但减少到以前一半的量。只需要三天,你的身体就会适应新的量。相信我,这很容易,也不会让你很饿,你的身体其实并不需要这么多。

除了这两条,还有第三条:

三、买个体重秤

只有看到进展,才能激励自己。这就像游戏的设计一样,你不能期待很久才能出结果,必须立即、马上、快速能有结果。当你有了结果,才可能正反馈。只要你坚持你的饮食计划,甚至不运动,只要两三天,就能看到体重的下降。这样你就进入了正激励循环,也慢慢会变成吃的像 C 罗的人了。

体重秤的使用,尽量相同的时间点称,毕竟早晚的体重会差很多。这个时间点我建议是:早上排泄后。不然你肚子的还没排泄出来的东西会导致测量不准。当然你不一定会每天早上准时排泄,但你只要心里有数就行。

网络上铺天盖地的减肥宣传,各种花式百出的减肥方法,可能有些的确效果明显,但并不一定适合你。记住:只有适合你的才能坚持,不能坚持的减肥方法只会给自己带来沮丧感,进而放弃。

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《 “亲测有效的减肥方法” 》 有 8 条评论

  1. Bepo说道:

    大佬 加个wx 带我一起骑车 我也在深圳

  2. obaby说道:

    这,好厉害啊。
    可能对我来说,最主要的减肥方式就是少吃了,哈哈哈

  3. 减肥在路上说道:

    可以说一下体重达标后,如何长期保持下去吗?尤其是在生活习惯和心理上。

    我跟你差不多,减了五十几斤。如果一直保持当前的饮食习惯(不挨饿,但是馋零食、馋美食),那么体重能稳住。但是一旦恢复正常饮食,立马反弹。但是越是保持当前的饮食习惯,越是想大吃一顿。而且这种饮食习惯会导致一些社交活动(比如亲朋好友、同事聚餐)也不敢参加。

    • 胡一派说道:

      大吃一顿没关系。但不能天天大吃大喝。大吃大喝完了的体重上升,是因为还没排泄出去,不用太紧张,过两天正常饮食就又恢复了。另外就是运动不能少。肥肉也都是慢慢累积的,像咱们这种吸收好的人只能是控制饮食。有些人不运动,天天吃也不胖,因为他们吸收能力不行,基因差异天生的。
      至于食欲,只能靠自己,告诉自己现在的方式才是健康的,对身体有利的。再回忆下胖的时候的悲惨。

      • 减肥在路上说道:

        根据我的亲测,基本上放开了正常吃一顿长一斤,一天两顿1Kg,周末两天2Kg。虽然说长的很多并不会吸收为脂肪,但是这多出来的体重,基本上是一周才能减掉1Kg。如果一直没有清零,这个体重会持续累积。

        • 胡一派说道:

          是的。上班是这个样子。运动量会减少,周末吃进去的,只能靠工作日少吃点减下来。如果你不用带娃的话,晚上其实可以去运动下,消耗个 800 大卡就行了。

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