亲测有效的减肥方法

与丰胸不一样，减肥的问题是从能吃饱饭以后才出现的。小时候家里穷，到过年才能吃上一餐肉（有一年甚至过年也没吃到）。随着父母的奋斗，到高中时候猛吃，造就了体重的第一次剧增。大学毕业后，通过我个人的奋斗，实现了垃圾食品的自由，在不合适的时候拼命弥补童年时欠缺的营养，成就了我体重的第二次剧增。到离开校园第 10年的时候，体重已经达到 190 斤，远远超过我的身高了（基因+营养两方面欠缺）。

自从失业之后，觉得反正没事干，总得找点事做。所以就开始了我的减肥历程。先上成果吧：

从 2024 年 6 月开始，体重都比较稳定。所以从 2023 年 8 月到 2024 年 6月，耗时 10 个月，减肥 54 斤，最高峰减肥 60 多斤，还算不错吧？

下面看看过程。

从 2023 年 8 月起，开始做了一些减肥的动作，主要是徒步，也有控制一些饮食。九月底 318+219 自驾回来后，开启骑行+控制饮食的模式，体重下降得较快。

如果我们去看明细，可以发现一些有意思的事情：体重的下降速度，与骑行量并非完全正相关！我用两条线把变化折线图分为三个部分：

第一部分骑行量比较少，但头两个月相当于从不运动 -> 运动，体重下降很明显；但当保持这个骑行量不动之后，体重下降的速度就明显变慢了。

第二部分，骑行量与体重下降的量呈明显正相关。

第三个部分，骑行量与体重下降的量呈明显负相关。这不符合常理啊？为什么骑行量增加了，体重降低的速度变慢了呢？

回忆一下，原来是六月又开始打工了。尽管还是会骑车，但频率降低了，骑行集中在周末，周末的量可以占到一个月的量的一半。当你积累了一周的脂肪，仅靠一个周末，是无法消耗掉的。而且周末很有可能不仅不能消耗，如果不运动，甚至会大吃大喝积累更多的脂肪。

看来打工真的会变胖，强烈建议把肥胖列入工伤。

回归正题，如何减肥：

只有一条：摄入 < 消耗。把这一条分解，可以成为两条：

一、做可以坚持的有氧运动

一定要是可以坚持的运动。不要作不切实际的运动梦。

比如跑步，不知道我现在行不行，但 190 斤时候的我肯定是完全跑不来的。现在我也不想跑，因为膝盖不太好。再比如游泳，的确是一个很好的运动，但需要你能很容易的到达场馆，如果你小区 100 米内没有，那我也不建议，毕竟走路去游泳馆 + 换两次衣服也挺麻烦的。

至于是有氧还是无氧（力量、阻抗），根据大多数理论，有氧显然是更有效的减脂方式，特别是二区。当然你现在不懂什么是二区，当你运动之后就会知道的，现在无需知道，只需要动起来。我无法对力量训练给出建议，因为我还没试过。我的目的是减肥，不是增肌。有人说不做力量阻抗训练会掉肌肉。废话！当然会掉，难道有只减脂肪不减肌肉的方法吗？或者，难道有只减肚子不减其他地方的方法吗？世上有这么好的事儿？不可能的！

二、做可以坚持的饮食计划

网上有很多什么断食计划。这些在我看来都是不可坚持的，且有害健康的。当一个平时大吃大喝的人（别说你没有，你没有大吃大喝会长胖？），能坚持几天断食或急剧减少食量我是不相信的。你可能一天都坚持不下来。当你中午就开始饿的咕咕叫，死撑坚持到了晚上，终于忍不住打开了美团外卖，这一天你就白饿了。

正确的应该如何做：从减量开始，不必一开始就吃得像 C 罗，还是吃你爱吃的，但减少到以前一半的量。只需要三天，你的身体就会适应新的量。相信我，这很容易，也不会让你很饿，你的身体其实并不需要这么多。

除了这两条，还有第三条：

三、买个体重秤

只有看到进展，才能激励自己。这就像游戏的设计一样，你不能期待很久才能出结果，必须立即、马上、快速能有结果。当你有了结果，才可能正反馈。只要你坚持你的饮食计划，甚至不运动，只要两三天，就能看到体重的下降。这样你就进入了正激励循环，也慢慢会变成吃的像 C 罗的人了。

体重秤的使用，尽量相同的时间点称，毕竟早晚的体重会差很多。这个时间点我建议是：早上排泄后。不然你肚子的还没排泄出来的东西会导致测量不准。当然你不一定会每天早上准时排泄，但你只要心里有数就行。

网络上铺天盖地的减肥宣传，各种花式百出的减肥方法，可能有些的确效果明显，但并不一定适合你。记住：只有适合你的才能坚持，不能坚持的减肥方法只会给自己带来沮丧感，进而放弃。